Czy wiesz, że codzienne wypijanie dwóch litrów wody to tylko ogólny punkt odniesienia, a nie zasada idealna dla każdego? W jednym z najnowszych materiałów dietetyk Michał Wrzosek wziął pod lupę temat prawidłowego nawadniania organizmu, obalając popularne mity. Jak sprawdzić, czy jesteś odpowiednio nawodniony i co faktycznie powinieneś pić w upalne dni?
Testy nawodnienia, które krążą w sieci – czy mają sens?
W internecie popularne są metody, które rzekomo pozwalają szybko ocenić poziom odwodnienia organizmu, takie jak ocena powrotu koloru po naciśnięciu płytki paznokcia czy sprawdzenie sprężystości uszczypniętej skóry na grzbiecie dłoni. Twórca wideo ma jednak dla nas jednoznaczną odpowiedź: żaden z tych testów nie potrafi wiarygodnie określić, czy jesteśmy odwodnieni. Na elastyczność skóry czy powrót koloru paznokcia wpływają takie czynniki jak genetyka, wiek, temperatura otoczenia, poziom stresu czy ilość tkanki tłuszczowej.
Nieco bardziej miarodajny (choć też z wyjątkami) jest kolor moczu. Kolor przypominający ciemny sok jabłkowy jest sygnałem alarmowym, że organizm potrzebuje płynów. Natomiast barwa przypominająca jasną lemoniadę z reguły świadczy o odpowiednim nawodnieniu. Warto też pamiętać, że przezroczysty mocz w dużych ilościach może oznaczać, że pijesz za dużo i to w nieodpowiedni sposób (np. duża butelka wypita jednorazowo zamiast mniejszych porcji).
Ile wody należy pić i dlaczego nadmiar szkodzi?
Zapotrzebowanie na płyny jest sprawą bardzo indywidualną. Ogólnie przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała powinno przypadać około 30 ml płynów. Jeśli jednak uprawiasz sport lub panuje upał, należy do tego doliczyć około 1 litra płynów na każdą godzinę intensywnej aktywności fizycznej. Odpowiednia dawka uzależniona jest od wagi, temperatury, naszej pracy, stanu zdrowia (np. gorączki), a nawet od tego, co jemy.
Skutki niewystarczającego nawodnienia mogą być niebezpieczne. Utrata zaledwie 1-2% masy ciała w postaci wody może skutkować bólami głowy, pogorszeniem koncentracji i spadkiem wydolności organizmu. Udowodniono wręcz, że lekko odwodnieni kierowcy popełniają podczas jazdy błędy zbliżone do osób mających 0,8 promila alkoholu we krwi.
Nie można jednak przesadzać w drugą stronę. Wypijanie ogromnych ilości wody w krótkim czasie może doprowadzić do niebezpiecznego zjawiska zwanego hiponatremią – czyli wypłukania i rozcieńczenia sodu we krwi, co w skrajnych przypadkach może skończyć się obrzękiem komórek mózgowych.
Co pić? Obalamy mity o kawie i wodzie gazowanej
Michał Wrzosek rozwiał również wątpliwości na temat popularnych napojów:
- Czy woda gazowana nawadnia gorzej? Nie! Woda gazowana nawadnia organizm dokładnie tak samo dobrze, jak woda niegazowana. Wyjątkiem są jedynie osoby mające problemy gastryczne, u których dwutlenek węgla wywołuje wzdęcia.
- Czy kawa odwadnia? Dla większości osób spożywających ją z umiarem kawa nie ma działania odwadniającego. Organizm traktuje ją jak kolejny płyn. Wideo tłumaczy, że właściwości moczopędne ujawniają się dopiero przy spożyciu ogromnych dawek kofeiny (ok. 500 mg, czyli równowartości 7-8 filiżanek kawy), szczególnie u osób niepijących jej regularnie.
- Czy piwo nawadnia? Zwykłe piwo z alkoholem zdecydowanie odwadnia – alkohol hamuje wazopresynę (hormon zatrzymujący wodę). Jednak piwo “zero”, bez alkoholu, nawadnia w stopniu zbliżonym do wody.
- Woda czy elektrolity? Do wykonywania normalnych, codziennych obowiązków wystarczy nam zwykła woda, ponieważ elektrolity dostarczamy z pożywieniem. Specjalne napoje przydają się dopiero przy intensywnych, wielogodzinnych treningach (np. maraton) lub podczas ciężkiej pracy fizycznej na słońcu.
Kluczem do prawidłowego nawodnienia nie jest więc bicie rekordów w ilości wypitych litrów w jak najkrótszym czasie. Liczy się regularność w dostarczaniu mniejszych porcji płynów, uwzględniając w tym także jedzenie (owoce i warzywa to czasem nawet w 90% woda!), tak aby utrzymać odpowiedni balans przez całą dobę.
Pomogę Ci schudnąć na zawsze, a dodatkowo z kodem “MICHAL5” zyskasz 5% rabatu. 🎯👉 https://centrumrespo.pl/oferta/?utm_source=YouTube&utm_medium=YT-MichalWrzosek&utm_campaign=29062026 [marka własna]
Chcesz zadbać o swoją finansową przyszłość? Wykorzystaj możliwości XTB, klikając w link i wpisując w trakcie rejestracji kod “WRZOSEK”: https://link-pso.xtb.com/pso/cUq3h | Inwestowanie jest ryzykowne. Inwestuj odpowiedzialnie. [reklama]
Słuchaj mojego podcastu “Rezultaty” na Spotify 🎙️👉 https://open.spotify.com/show/0xRwe0Utf9Pa8zDpbNyPXH?si=6dd0fb7d5d5a43ba
Kup moją książkę “Nowe Zdrowe Życie” 📘👉 https://www.empik.com/nowe-zdrowe-zycie-wrzosek-michal,p1528142474,ksiazka-p
Znajdziesz mnie też na:
– TikTok: https://www.tiktok.com/@michal_wrzosek
– Instagram: https://www.instagram.com/michal_wrzosek/
– Facebook: https://www.facebook.com/DrMichalWrzosek
źródło: youtube/ Michał Wrzosek
Podobne wpisy:
Ile prawdy jest w The Last of Us? – Uwaga! Naukowy Bełkot
Finansowa poduszka bezpieczeństwa – dlaczego jej potrzebujesz
Jedyny UNBOXING jakiego potrzebujesz | Disney Sorcerer’s Arena: Legendarne sojusze [2024]
DLA KAŻDEGO WĘDKARZA
😱 Ewa Makówka: UKRYTA TWARZ POLSKIEJ INFLUENCERKI! 🚨 Kłamstwa, Oszustwa, ZATAJANIE Prawdy – To BYŁA NAJWIĘKSZA AFERA! | zTuba.pl
Maciej Kawulski w Szczerej Rozmowie: KSW, Kariera Filmowa i Poszukiwanie Prawdy