Cześć, dzisiaj mam dla Was szczegółowy opis specyficznej techniki wykonania pompek , aby zmaksymalizować rozwój mięśni.
Pompki to niedoceniane ćwiczenie, nierzadko uważane za mniej skuteczne niż typowe ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem zewnętrznym takim jak wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli, albo rozpiętki na bramie. Mimo wszystko (jak dodatkowo pokazują praktyka i badania) to domowe ćwiczenie umożliwi nam uzyskanie efektów jak dobrze podejdziemy do sprawy. Wybierzemy właściwy zakres pracy stymulującej mięsień, postawimy na wymagający zakres powtórzeń i właściwą ilość serii.
Pompki to ogólnorozwojowe ćwiczenie warte uwagi na wielu etapach naszego treningu. Zrobisz je praktycznie wszędzie, a doskonaląc je Twoja sylwetka i sprawność może wejść na jeszcze wyższy poziom.
JAK ROBIĆ POMPKI ?
ROZDZIAŁY
00:00 Wstęp
00:30 Badanie POMPKI VS SZTANGA
01:26 Zakres ruchu
03:36 Ustawienie ramion
04:46 Oddychanie
05:01 Pompki z deficytem
06:00 Ile powtórzeń
07:24 Ile serii
źródło: youtube/ Michał Kanclerz TrenerTV
