Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki w górę, komentarza i subskrypcji! 🙂
🟥 Nasz innowacyjny produkt, w którym sami układacie swój jadłospis: https://80na20.pl/produkt/przepisnik/
🟥 Jak działa przepiśnik: https://www.youtube.com/watch?v=BCv3rHzBCQ8&t=184s
🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/
🟥 Drugi kanał YT: @JANKI96
🟥 https://www.instagram.com/martynaloch/
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
1. Sałatka ziemniaczana (smakuje super na zimno po kilku godzinach jak i na ciepło od razu po podaniu)
ok. 450kcal B17 T14 W63
Ziemniaki – 250g (na samym końcu filmu jest błąd, zamiast 300g powinno być 250)
Ogórek kiszony – 130g
Cebula czerwona – 25g
Wędlina z piersi kurczaka- 40g
Jogurt naturalny -50g
Majonez – 15g
Musztarda (najlepiej miodowa) – 20g
Na filmie robiłam jedną porcję.
2. Zapiekane ziemniaki z farszem serowym + mizeria z pomidora
1 porcja:
540kcal B22 T20 W70
Ziemniaki – 300g
Ser starty mozzarella – 30g
Wędlina z piersi kurczaka – 30g
Jogurt naturalny – 1xłyżka
Pomidor- 1szt
Majonez – 10g
Oliwa – 5g
Szczypiorek – ok 8g
W filmie robiłam podwójną porcję, więc każdy składnik w filmie jest x2
3. Zapiekany makaron wege pomidorowo szpinakowy z mozzarellą startą
1 porcja:
ok 515kcal B28 T18 W61
Makaron pełnoziarnisty – 75g
Oliwa – 5g
Passata pomidorowa – 100g
Cebula – 30g
Szpinak – 50g
Ser starty mozzarella – 55g
Czosnek – ząbek
W filmie robiłam podwójną porcję, więc każdy składnik w filmie jest x2
4. Pieczone kotlety jajeczne (najlepiej jest podwoić składniki jak ja na filmie i zrobić dwie porcje, wtedy wykorzystamy całe jedno jajko surowe)
1 porcja:
ok. 500 kcal B26 T21 W59
Jajko M – 2szt ugotowane i 1/2 sztuki surowego
Kasza manna (lub bułka tarta) – 15g
Keczup – 1xłyżka
Musztarda – 10g
Kasza gryczana biała – 50g
Kapusta kiszona – 150g (na samym końcu filmu jest błąd, zamiast 100g powinno być 150, za tyle jest policzone)
Oliwa – 5g
Szczypiorek – ok 8g
W filmie robiłam podwójną porcję, więc każdy składnik w filmie jest x2
00:00-00:17 Wstęp
00:18-02:12 Sałatka ziemniaczana
02:13-04:45 Zapiekane ziemniaki z farszem serowym + mizeria z pomidora
04:46-05:00 Moje diety i ebooki
05:01-07:13 Zapiekany makaron wege pomidorowo szpinakowy z mozzarellą startą
07:14-09:28 Pieczone kotlety jajeczne
#FitKuchnia #MartynaLoch #TanieGotowanie
źródło: youtube/ FIT KUCHNIA – Martyna Loch